스위치온 다이어트(1주차 1~3일차 -2.6kg)

스위치온 다이어트 1주차 1~3일의 핵심은 단백질 쉐이크다. 유청단백질 20~30g을 물이나 무가당 두유(150g~200g)에 타서 3~4시간 간격으로 하루 4번을 먹어야 한다. (9시 아침, 12시 점심, 3시 오후 간식, 6시 저녁 이런식으로!) 

제대로 하고 싶어서 물만 타먹으려고 했는데 ㅎㅎㅎ 9시 첫 단백질 쉐이크를 먹자마자 무가당 두유를 주문했다.

(생각보다 무가당 두유를 찾기가 쉽지 않다. 일반 마트에서는 판매하지 않아서 컬리로 검색해서 딱 1개 있는거 구매)

다음날 왔기 때문에 1일차는 철저하게 단백질쉐이크 + 물 조합으로 4번을 먹었고, 녹차 한 잔을 마셨다.

 

2일차에는 물이 아닌 무가당 두유로 단쉐를 먹으므로 양심상 그것만 먹으려고 했지만 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 배가 고프기보다는 무언가를 씹고 싶은 생각이 강렬해서 오이 한개와 연두부 하나를 먹었다.

(1~3일차 식사 원칙: 허기가 질 때는 무가당 플레인 요거트, 녹황색 채소, 오이, 코코넛 오일, 올리브오일, 연두부 중에서만 먹는다.) 

단백질 쉐이크는 두유도 맛이 없다. 두유 맛이 너무 강해서 그런듯? 다음주에는 저지방 우유에 타먹을 수 있다!! ㅋㅋㅋㅋ

3일차도 역시 그냥 넘기지 못하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4번 단쉐, 오이 1개, 연두부 1개에 더하여 브로콜리, 미니 양배추를 올리브오일에 구워서 먹어주었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

영양제는 선택 옵션인데, 우선 1~3일차에는 아침 저녁으로 신바이오틱나 프로바이오틱스를 먹어야 한다. 권장 사항은 1일 1포라고 되어 있어서 일단 1,2일차에는 아침에 1포를 섭취했는데 3일차에는 너무 많이 먹은거 같아 ㅎㅎㅎ 아침, 저녁 2포를 섭취해주었다. 3일 복용한 거라서 효능은 아직 잘 모르겠지만,,, 얘는 그냥 맛있다 !!!! 약간 달달한 분유같은? 다이어트 끝나도 꾸준히 챙겨먹을 생각이다.

결론적으로 1~3일차에 2.6kg 감량되었다. 사실 거의 단식 느낌이기 때문에 안 빠질 수가 없다. 운동은 원래 일주일에 평균 2회하던 유산소 근력 운동을 4회로 변경했는데, 단식 1,2일차에 매일 갔다 왔다... 정말 2일차엔 죽을뻔 ㅠㅠㅠㅠ

다이어트 전 근육량이 43.0kg -> 41.2kg 로 줄어서 2.6kg 감량의 대부분이 근육이긴 하지만 ㅠ (원래 1주차에는 이렇고 2주차부터 근육량이 회복된다고 한다) 나름 만족스러운 결과다. 전체적인 비율은 비슷하고 체지방률도 0.1% 줄었다!!

 

 

4~7일차에는 점심 먹을 수 있다 신나!!!! 화이팅~~